课程目录
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目录按课程编号排列，编号仅表示类目顺序，不代表难度高低。点击任意条目可查看该课程的详细安排，也可以直接联系服务顾问确认本周剩余名额。
01
青少年体能基础课
面向 8–14 岁学员，围绕跑、跳、投等基础动作与协调性展开，单次 60 分钟，常规每周两次。
02青少年专项技术课
在基础体能之上分篮球、足球、田径三个方向，单次 75 分钟，侧重动作规范与比赛场景应用。
03成人健身与体能提升
适合久坐人群与恢复训练者，包含力量、心肺、柔韧三部分，单次 60 分钟，可按周排 2–3 次。
04私教一对一训练
教练按个人目标与时间表编排周期，单次 60 分钟，含动作纠正与训练记录，适合时间零散的学员。
05体能测评与动作评估
一次约 45 分钟，包含体成分、柔韧、核心稳定与基础动作筛查，测评后给出一份起始训练建议。
06赛前集训营
按比赛日程倒推的四到六周集训，每周三到四次，含专项强化、战术配合与恢复安排。
07企业团体体能课
面向公司、园区与社区团体，按人数与场地定制，常规每周一次、连续六到八周，可安排上门教练。
08假期短训安排
寒暑假期开设连续 10–15 天的短训班，每天一次，按年龄分班，适合想集中提升的学员。
训练节奏
从测评到结课的四个阶段
训练按周期推进，每个阶段都有明确的完成标志，学员和家长可以随时知道当前练到哪一步。
STEP 01
沟通与测评
确认训练目标、既往经历与时间安排，完成一次 45 分钟基础测评。
STEP 02
确定周期与班次
按测评结果选择起始档位，锁定每周固定时段与场地，确认教练配置。
STEP 03
按周推进训练
教练记录每次完成情况，每四周做一次阶段小结，据此调整强度与内容。
STEP 04
复测与结课建议
周期结束时复测关键指标，给出续练方向或转入专项、赛前集训的建议。
常见问题
报名与上课的几个问题
可以。基础体能课程按动作熟练度分入门、进阶、强化三档，报名前安排一次体能测评，教练据此给出起始班次建议，零基础学员一般从入门档开始，前两周以动作模式建立为主。
青少年学员常规为每周两次，成人学员每周两到三次，赛前集训阶段可增加到每周四次。具体节奏结合测评结果与个人时间表确定，教练会在开课前和学员或家长确认固定时段。
课程开始前 12 小时提出改期即可，同一周期内提供两次免费补课机会，补课安排在同档次的其它班次中。连续缺席会影响训练进度的连贯性，建议尽量保持在固定时段上课。
可以。提交人数、可用场地与期望时段后，教练组给出课程结构与周期建议，常见形式为每周一次、连续六到八周的团体体能课，人数较多时可拆分批次，教练可安排上门。